سنطلعك اليوم على كيفية حساب الدورة الشهرية لتتمكني من تحديد مدى انتظامها بالإضافة إلى مجموعة من النصائح لتنظيم موعدها. ونذكرك بتأثير هرمونات الدورة الشهرية على مزاجك.

يتعين على المرأة فهم كيفية حساب الدورة الشهرية والحفاظ على انتظامها، حيث يمكن للتغيرات فيها أن تكون مؤشرًا على وجود مشاكل صحية.

كيفية حسابها

لتتمكني من حساب موعد الدورة الشهرية يمكنك أن تعتمدي على طريقتين:

• عملية حسابية بسيطة: لحساب الدورة الشهرية، يجب على المرأة تعقب بداية ونهاية الدورة لعدة أشهر. يوم بداية الدورة هو أول يوم من النزيف، ويوم نهاية الدورة هو اليوم الذي يسبق بداية النزيف التالي. بعد تتبع الدورة لعدة أشهر، يمكن تحديد المدة التي تستغرقها الدورة الشهرية ومعرفة التقلبات العادية فيها.

• الاعتماد على التطبيقات: هناك العديد من التطبيقات والأدوات المتاحة على الهواتف الذكية والحواسيب التي تساعد المرأة في تعقب دورتها الشهرية. تتيح هذه التطبيقات إدخال بيانات الدورة الشهرية وتحليلها، وتقديم تنبيهات للمستخدمة قبل بداية الدورة وفترة التبويض. بعض التطبيقات توفر أيضًا ميزات إضافية مثل تعقب العوارض وتقديم العلاجات المناسبة.

الحفاظ على انتظام الدورة

إذا كنت ترغبين في الحفاظ على انتظام الدورة الشهرية، فهناك عدة خطوات يمكنك اتباعها:

• الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد أو النقصان الشديد في الوزن يمكن أن يؤثر على الدورة الشهرية. حاولي الحفاظ على وزن صحي ومتوازن من خلال ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي.
• ممارسة الرياضة: ممارسة النشاط البدني بانتظام يحافظ على التوازن الهرموني وتقليل الإجهاد. يمكنك اختيار التمارين التي تحبينها، مثل المشي أو السباحة أو اليوغا، وممارستها لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
• التعامل مع الإجهاد: يمكن أن يؤثر الإجهاد النفسي والجسدي على الدورة الشهرية. حاولي تطبيق تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا. خصصي وقتًا للنشاطات التي تساعدك على الاسترخاء والاستمتاع بالهوايات التي تحبينها.
• التغذية الصحية: تلعب التغذية السليمة دورًا هامًا في صحة الدورة الشهرية. يجب عليك الحصول على نظام غذائي متوازن يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية. تجنبي الأطعمة المعالجة والدهنية والغنية بالسكريات، واحرصي على شرب الكثير من الماء.

إذًا، الإلتزام بمجموعة من النصائح ستتمكنين من الحفاظ على إنتظام الدورة الشهرية، واطلعي أيضًا على طريقة إستعمال حبوب تنزيل الدورة الشهرية.

شاركي هذا المقال مع صديقاتك